KARVONEN

En nuestra clase hemos creado un reto en el que entre todos los de la clase tenemos que llegar a 400km tanto andando como corriendo. En cada clase hacíamos 2 o 3 tandas de 5-6 min en las que al final del ellas teníamos que medirnos la frecuencia cardíaca. Para eso Miguel nos dio una hoja en la que mediante unas fórmulas teníamos que sacar nuestra FCMin y FCMax. Estas fórmulas se llaman de KARVONEN.

-ZAFS mediante KARVONEN:

• FCE = (FCR x % Intensidad) + FCRep 
• FCR = FCMax - FCRep
• % Intensidad = ZAFS debe estar entre el 65% - 90%

Para calcular FCR, primero tenemos que saber la FCMax:

• Si la persona es sedentaria = (FCMax = 220 - edad) 
• Si la persona practica deporte hay que fijarse en si es hombre o mujer ya que la fórmula es distinta: 

1. Si es hombre: FCMax = 209 - (0.7 x edad)
2. Si es mujer: FCMax = 214 - (0.8 x edad)

Yo si hago deporte y sabiendo que:

- Mi FCRep es 80ppm

1.  FCMax = 209 - (0.7 x 14) = 199ppm
2.  FCRep = 199 - 80 = 119
3.  FCE = (119 x 0.7) + 70 = 153