Aquí os voy a mostrar la preparación que he hecho yo para el cross.
Espero que os guste.
1º Semana: En esta semana me costó bastante.
-1º Sesión: 27/10/15 19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera continua durante aproximadamente 15 minutos, descanso de 2-3 minutos y actividades
combinadas de movilidad articular y exprín. Después un poco de actividad con balón.
-2º Sesión: 29/10/15 19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después
actividades con balón pases, tiros, etc, hasta el final del entrenamiento.
-3º Sesión: 31/10/15 9:00-10:30 La practiqué solo.
(calles y caminos de Coy)
Montar en bici por caminos y carretera durante 1h 30 minutos.
2º Semana: En esta semana me costó un poco.
-1º Sesión: 3/11/15 19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera continua durante 20-25 minutos, descanso de 5 minutos y actividades combinadas de
movilidad articular y exprín. Después un poco de actividad con balón.
-2º Sesión: 5/11/15 19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después
actividades con balón pases, tiros, etc, hasta terminar el entrenamiento.
-3º Sesión: 7/11/15 9:00-10:45 La practiqué solo.
(calles y caminos de Coy)
Montar en bici por caminos y carretera durante 1h 45 minutos.
3º Semana: Esta semana no me costó casi nada.
-1º Sesión: La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera rápida durante aproximadamente 10 minutos, descanso de 5 minutos y actividades
combinadas de movilidad articular y exprín. Después un poco de actividad con balón.
-2º Sesión: La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.
(pista escolar de Zarcilla de Ramos)
Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después
actividades con balón pases, tiros, etc, hasta terminar el entrenamiento.
3º Sesión: La practiqué solo.
(calles y caminos de Coy)
Montar en bici por caminos y carretera durante 2h.
MEMORIA DEL CROSS
Aunque yo no fui, os voy a dejar unas fotos de mis compañeros en las que aparecen en el lugar en el que se realizó la prueba del cross:
