PSOAS-ILÍACO Y ABDOMINALES

El psoas-ilíaco es un músculo que conecta nuestro tronco con el tren inferior. Está formado por dos porciones: el psoas y el ilíaco, que van desde la zona abdominal(donde conectan con la última vértebra torácica y las primeras cinco lumbares) hasta la zona delantera del muslo, llegando hasta el fémur.

 El abdomen es una cavidad del cuerpo humano situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores, en los mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma.

Los problemas del músculo psoas-ilíaco pueden dificultar tu capacidad para caminar,correr,etc. ya que este músculo juega un papel en el movimiento de tu cadera y muslo. Podemos evitar esos problemas calentando y estirando el músculo. Así evitaremos lesiones y problemas en esa zona.


Para evitar las lesiones en la zona abdominal, al fortalecerlos, debemos no subir mucho, solo hasta que se separen del suelo los omóplatos. Así podremos fortalecerlos sin ningún miedo a lesionarnos.

CÓDIGO QR

Aquí os dejo mi código QR de mis ejercicios de Capacidades Físicas Básicas.

Espero que os guste y un saludo.

COMPAÑERISMO SOBRE TODO

Miguel nos ha pasado una foto de un ciclista, en la que su rival que iba por delante suyo y se le ha roto la bici y él ha preferido que no sería justo ganar así por lo que le ha dejado ganar. Gran gesto del asturiano Navarro en el que enmarca el compañerismo en el deporte y saber ganar cuando de verdad se merece. Se le merece dar una premio por su buena acción, ya que otros no hubiesen hecho lo mismo. A continuación os dejo una foto de la noticia:

Día 25 y 26 de noviembre

Día 25:
Este día dejamos el voleibol un poco apartado para practicar orientación, ya que la prueba se estaba acercando. Miguel nos dio un mapa a escala de nuestro instituto y una hoja para apuntar el código que llevaba cada punto que estaba señalado en el mapa. En este mapa había 15 puntos para buscar su código. Aquí os dejo mi mapa y mi hoja de apunte de códigos:

Día 26:
Este día también practicamos orientación. Miguel nos volvió a dar otra vez el mapa a escala de nuestro instituto, pero este llevaba 31 puntos con lo cual era más complicado y otra hoja para apuntar el código de cada punto. Aquí os dejó mi segundo mapa y mi hoja de códigos
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Día 18 y 19 de noviembre

Día 18:
En este día no dimos clase, ya que nos fuimos a la Torrecilla a la prueba del cross.

Día 19:
Comenzamos como siempre con calentamiento con y sin balón. Una vez finalizado hicimos 3 grupos mixtos y 3 estaciones con diferentes actividades.

Nos pasamos el balón con toques de antebrazos y dedos. Después, nos  clasificamos del 1 al 3, haciendo 6 grupos. Después hicimos 3 estaciones. 1º: teníamos que jugar a un partido con tres toques , en otro tenía  que hacer 3 toques  y pasar el balón con  antebrazo o colocarlo y tenía que matar .2º estación :hacer un partido 3º hacer juegos fuera del pabellón.

Día 11 y 12 de noviembre

Día 11:
Miguel nos informó de una prueba de cross que sería el 18 de noviembre en la que participaba todo el instituto y de una prueba de orientación que sería el 2 de diciembre en la que participaba 2º y 3º ESO. después hicimos el mismo calentamiento que en los días anteriores. Hicimos parejas mixtas y teniamos que intentar que el balón no cayera al suelo, Después algunas parejas se salieron a la pista de a fuera de las cuales estaba yo y jugamos un partido para practicar.

Día 12:
 Miguel nos llevó al campo de fútbol de tierra para hacer el mismo recorrido que la prueba del cross. Las chicas corrieron 2 km y los chicos 3.5 km. La prueba la terminamos en aprox. 25-30 minutos. una vez terminada y en el pabellón, Miguel nos informó de donde iba a celebrarse la prueba, nos entregó las autorizaciones para poder ir y lo que teniamos que llevar para la prueba.

Día 4 y 5 de noviembre

Día 4:
Comenzamos calentando con carrera continua, movilidad articular,etc. y Miguel nos iba pasando balones para intentar entre todos hacer ejercicios de calentamientos con balón. Hicimos 9 grupos de 3 personas. Las actividades que realizamos con esos grupos fueron: pasarnos la pelota entre los tres, ponerse en línea recta y tenías que sacar al de atrás, el de atrás al de en medio y el de en medio ponérsela al de atrás y pasarla al que ha hecho el saque e ir rotando cada 3 o 4 veces que le salga bien al grupo.y al final hicimos un partido entre grupos.

Día 5:
hicimos el mismo calentamientos que el día anterior. Después nos pusimos en parejas y nos íbamos pasando el balón intentando hacer tres toques cada uno y así sucesivamente y después igual pero cada grupo se tenía que juntar con otro.

día 28 y 29 de octubre

Día 28:
En esta clase comenzamos a jugar al voleibol. Hemos hecho algunos grupos de 4 o 5 alumnos. Practicamos entre todos juegos como el mundo. Después uno del grupo tenía que lazar una pelota hacia su grupo en el que tenían que recibir y hacer jugada de 3 toques y volver a pasarla al compañero que inició el ejercicio.

Día 29:
En esta clase hicimos grupos de 4 o 5 alumnos como el día anterior. Entre cada grupo jugamos un poco al mundo pero consistía en conseguir todos los toques posibles. Después hicimos el mismo ejercicio que la sesión del día anterior y al fina de la clase hicimos un partido grupos contra grupos.