PSOAS-ILÍACO Y ABDOMINALES

El psoas-ilíaco es un músculo que conecta nuestro tronco con el tren inferior. Está formado por dos porciones: el psoas y el ilíaco, que van desde la zona abdominal(donde conectan con la última vértebra torácica y las primeras cinco lumbares) hasta la zona delantera del muslo, llegando hasta el fémur.

 El abdomen es una cavidad del cuerpo humano situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores, en los mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma.

Los problemas del músculo psoas-ilíaco pueden dificultar tu capacidad para caminar,correr,etc. ya que este músculo juega un papel en el movimiento de tu cadera y muslo. Podemos evitar esos problemas calentando y estirando el músculo. Así evitaremos lesiones y problemas en esa zona.


Para evitar las lesiones en la zona abdominal, al fortalecerlos, debemos no subir mucho, solo hasta que se separen del suelo los omóplatos. Así podremos fortalecerlos sin ningún miedo a lesionarnos.

CÓDIGO QR

Aquí os dejo mi código QR de mis ejercicios de Capacidades Físicas Básicas.

Espero que os guste y un saludo.

COMPAÑERISMO SOBRE TODO

Miguel nos ha pasado una foto de un ciclista, en la que su rival que iba por delante suyo y se le ha roto la bici y él ha preferido que no sería justo ganar así por lo que le ha dejado ganar. Gran gesto del asturiano Navarro en el que enmarca el compañerismo en el deporte y saber ganar cuando de verdad se merece. Se le merece dar una premio por su buena acción, ya que otros no hubiesen hecho lo mismo. A continuación os dejo una foto de la noticia:

Día 25 y 26 de noviembre

Día 25:
Este día dejamos el voleibol un poco apartado para practicar orientación, ya que la prueba se estaba acercando. Miguel nos dio un mapa a escala de nuestro instituto y una hoja para apuntar el código que llevaba cada punto que estaba señalado en el mapa. En este mapa había 15 puntos para buscar su código. Aquí os dejo mi mapa y mi hoja de apunte de códigos:

Día 26:
Este día también practicamos orientación. Miguel nos volvió a dar otra vez el mapa a escala de nuestro instituto, pero este llevaba 31 puntos con lo cual era más complicado y otra hoja para apuntar el código de cada punto. Aquí os dejó mi segundo mapa y mi hoja de códigos
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Día 18 y 19 de noviembre

Día 18:
En este día no dimos clase, ya que nos fuimos a la Torrecilla a la prueba del cross.

Día 19:
Comenzamos como siempre con calentamiento con y sin balón. Una vez finalizado hicimos 3 grupos mixtos y 3 estaciones con diferentes actividades.

Nos pasamos el balón con toques de antebrazos y dedos. Después, nos  clasificamos del 1 al 3, haciendo 6 grupos. Después hicimos 3 estaciones. 1º: teníamos que jugar a un partido con tres toques , en otro tenía  que hacer 3 toques  y pasar el balón con  antebrazo o colocarlo y tenía que matar .2º estación :hacer un partido 3º hacer juegos fuera del pabellón.

Día 11 y 12 de noviembre

Día 11:
Miguel nos informó de una prueba de cross que sería el 18 de noviembre en la que participaba todo el instituto y de una prueba de orientación que sería el 2 de diciembre en la que participaba 2º y 3º ESO. después hicimos el mismo calentamiento que en los días anteriores. Hicimos parejas mixtas y teniamos que intentar que el balón no cayera al suelo, Después algunas parejas se salieron a la pista de a fuera de las cuales estaba yo y jugamos un partido para practicar.

Día 12:
 Miguel nos llevó al campo de fútbol de tierra para hacer el mismo recorrido que la prueba del cross. Las chicas corrieron 2 km y los chicos 3.5 km. La prueba la terminamos en aprox. 25-30 minutos. una vez terminada y en el pabellón, Miguel nos informó de donde iba a celebrarse la prueba, nos entregó las autorizaciones para poder ir y lo que teniamos que llevar para la prueba.

Día 4 y 5 de noviembre

Día 4:
Comenzamos calentando con carrera continua, movilidad articular,etc. y Miguel nos iba pasando balones para intentar entre todos hacer ejercicios de calentamientos con balón. Hicimos 9 grupos de 3 personas. Las actividades que realizamos con esos grupos fueron: pasarnos la pelota entre los tres, ponerse en línea recta y tenías que sacar al de atrás, el de atrás al de en medio y el de en medio ponérsela al de atrás y pasarla al que ha hecho el saque e ir rotando cada 3 o 4 veces que le salga bien al grupo.y al final hicimos un partido entre grupos.

Día 5:
hicimos el mismo calentamientos que el día anterior. Después nos pusimos en parejas y nos íbamos pasando el balón intentando hacer tres toques cada uno y así sucesivamente y después igual pero cada grupo se tenía que juntar con otro.

día 28 y 29 de octubre

Día 28:
En esta clase comenzamos a jugar al voleibol. Hemos hecho algunos grupos de 4 o 5 alumnos. Practicamos entre todos juegos como el mundo. Después uno del grupo tenía que lazar una pelota hacia su grupo en el que tenían que recibir y hacer jugada de 3 toques y volver a pasarla al compañero que inició el ejercicio.

Día 29:
En esta clase hicimos grupos de 4 o 5 alumnos como el día anterior. Entre cada grupo jugamos un poco al mundo pero consistía en conseguir todos los toques posibles. Después hicimos el mismo ejercicio que la sesión del día anterior y al fina de la clase hicimos un partido grupos contra grupos.

preparación del cross

Hola a todos.

Aquí os voy a mostrar la preparación que he hecho yo para el cross. 

Espero que os guste.

1º Semana: En esta semana me costó bastante.

     -1º Sesión: 27/10/15   19:00-20:30   La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

     (pista escolar de Zarcilla de Ramos)

     Carrera continua durante aproximadamente 15 minutos, descanso de 2-3 minutos y actividades

     combinadas de movilidad articular y exprín. Después un poco de actividad con balón.

     -2º Sesión: 29/10/15   19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

     (pista escolar de Zarcilla de Ramos)

     Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después

     actividades con balón pases, tiros, etc, hasta el final del entrenamiento.

 
     -3º Sesión: 31/10/15   9:00-10:30 La practiqué solo.

     (calles y caminos de Coy)

     Montar en bici por caminos y carretera durante 1h 30 minutos.

2º Semana: En esta semana me costó un poco.

    -1º Sesión: 3/11/15   19:00-20:30 La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

    (pista escolar de Zarcilla de Ramos)

     Carrera continua durante 20-25 minutos, descanso de 5 minutos y actividades combinadas de

     movilidad articular y exprín. Después un poco de actividad con balón.

    -2º Sesión: 5/11/15   19:00-20:30  La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

     (pista escolar de Zarcilla de Ramos)

      Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después

      actividades con balón pases, tiros, etc, hasta terminar el entrenamiento.

     -3º Sesión: 7/11/15   9:00-10:45 La practiqué solo.

      (calles y caminos de Coy)

      Montar en bici por caminos y carretera durante 1h 45 minutos.

3º Semana: Esta semana no me costó casi nada.

   

    -1º Sesión:   La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

     (pista escolar de Zarcilla de Ramos)    

     Carrera rápida durante aproximadamente 10 minutos, descanso de 5 minutos y actividades 

     combinadas de movilidad articular y exprín.  Después un poco de actividad con balón.

    

     -2º Sesión: La practiqué con mis compañeros de equipo de fútbol sala.

      (pista escolar de Zarcilla de Ramos)

      Carrera continua durante 5 minutos, movilidad articular durante 5-10 minutos y después

      actividades con balón pases, tiros, etc, hasta terminar el entrenamiento.

      3º Sesión: La practiqué solo.

      (calles y caminos de Coy)

      Montar en bici por caminos y carretera durante 2h. 

                                                   MEMORIA DEL CROSS

Aunque yo no fui, os voy a dejar unas fotos de mis compañeros en las que aparecen en el lugar en el que se realizó la prueba del cross:

Día 8 de octubre

En la clase volvimos ha hacer un circuito con 8 actividades diferentes. Para la clase de hoy teniamos que traer corregida la hoja de un compañero, ponerle lo que le faltaba y poner una actividad diferente que no haya puesto y ni él ni yo en la ficha. Algunas de las actividades eran más complicadas que otras pero al terminar te sientes bien por hacer actividad física y si la haces como en mi caso con amigos es aun mejor porque a la vez te diviertes. Además nuestro compañero Víctor puso música para animar el ambiente.
Aquí os dejo unas fotos de la clase de hoy y espero que os guste.

Día 7 de octubre

 Un circuito con diferentes actividades que las cojió nuestro profesor Miguel de una ficha hecha anteriormente con diferentes ejercicios para realizar en clase. Algunas costaban más que otras pero la cuestión era divertirse a base de diferentes formas. Aquí os dejo algunas imágenes de la clase realizadas por todos.

En la clase hicimos lo siguiente:                                                                                                                      





                                                                                                                                                                                                         

Clases del 30 de septiembre y 1 de octubre

Dia 30 de septiembre:
comenzamos con ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. A continuación comenzamos a hacer ejercicios con las combas para que el profesor tuviese un punto de referencia sobre el nivel que teníamos con la comba individual.Después seguimos con ejercicios de comba colectiva en el que intentamos entrar a saltar en ella todos los que podíamos.

Dia 1 de octubre:
Hicimos un circuito con diferentes pruebas a las que voy a nombrar a continuación:

-En la primera imagen podemos ver:

     -Comenzamos saltando a la comba           colectiva en la que un alumno giraba          la comba y los demás iban entrando.

     -En segundo lugar teníamos que                 lanzar un balon medicinal hacia                 arriba.

     -En tercer lugar teniamos que saltar           con los pies juntos tres bancos                   seguidos.

     -Y por último teníamos que apoyar en       una colchoneta los antebrazos y las         puntas de los pies y mantener                     durante varios segundos con la                 espalda y la zona abdominal recta 

-En la segunda imagen podemos ver:

-Comenzamos saltando a la 

comba individual.                 

-Seguimos haciendo carrera 

lateral.                                      

-Después hacemos dos saltos

seguidos y después saltamos

Y damos una palmada en el   

aire                                              

Bienvenidos

Hola a todos.
Este va a ser mi blog en el que iré poniendo entradas de información sobre las clases de educación física.

Durante el curso vamos a utilizar mucho nuestro blog por eso estar atentos a toda la informacion que vaya incluyendo con mis entradas.

Haremos diferentes actividades dentro y fuera del pabellón en las que nuestro profesor nos evaluará durante todo el curso.

Espero que os guste todo lo que publique y que disfrutéis conmigo.

Un saludo.