SISTEMAS METABÓLICOS PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA

Os voy a comentar sobre el vídeo de Educanon que nos hizo Miguel sobre las diferentes tipos de obtener energía.

Tu cuerpo puede funcionar de diferentes maneras y con distintos combustibles al mismo tiempo.
El combustible lo sacamos de los nutrientes que hay en los alimentos que consumimos y eso lo transformamos en energía.
Nuestro cuerpo es híbrido ya que podemos obtener energía de distintos nutrientes:

• Glúcidos (hidratos de carbono) 
• Grasas
• Proteínas

Hay dos tipos de actividades:
-Aeróbicas: + TIEMPO - INTENSIDAD
Ejemplo: Cuando hice una ruta solidaria de 9 km con amigos en Coy andando

-Anaeróbicas: - TIEMPO + INTENSIDAD
Ejemplo: Cuando corrí la prueba del cross con el instituto en Lorca

-Anaeróbico aláctico: sin O2, sin Ac. láctico, poco tiempo (-30s) también al principio de cualquier actividad
Ejemplo: Cuando caliento las rodillas en los entrenamientos con mi equipo de fútbol

-Anaeróbico láctico: sin O2, con Ac. láctico, más tiempo (3min) la fatiga llega pronto porque vamos muy rápido y/o no estamos preparados. Al principio de cualquier actividad más larga.
Ejemplo: Cuando hacemos entrenamiento físico de carrera continua más elevada con mi equipo de fútbol

-Aeróbico: con O2, sin Ac. láctico, más tiempo(horas o días)
Ejemplo: Cuando salgo a hacer rutas con la bici por los caminos y carreteras de las Pedanías Altas de Lorca.

KARVONEN

En nuestra clase hemos creado un reto en el que entre todos los de la clase tenemos que llegar a 400km tanto andando como corriendo. En cada clase hacíamos 2 o 3 tandas de 5-6 min en las que al final del ellas teníamos que medirnos la frecuencia cardíaca. Para eso Miguel nos dio una hoja en la que mediante unas fórmulas teníamos que sacar nuestra FCMin y FCMax. Estas fórmulas se llaman de KARVONEN.

-ZAFS mediante KARVONEN:

• FCE = (FCR x % Intensidad) + FCRep 
• FCR = FCMax - FCRep
• % Intensidad = ZAFS debe estar entre el 65% - 90%

Para calcular FCR, primero tenemos que saber la FCMax:

• Si la persona es sedentaria = (FCMax = 220 - edad) 
• Si la persona practica deporte hay que fijarse en si es hombre o mujer ya que la fórmula es distinta: 

1. Si es hombre: FCMax = 209 - (0.7 x edad)
2. Si es mujer: FCMax = 214 - (0.8 x edad)

Yo si hago deporte y sabiendo que:

- Mi FCRep es 80ppm

1.  FCMax = 209 - (0.7 x 14) = 199ppm
2.  FCRep = 199 - 80 = 119
3.  FCE = (119 x 0.7) + 70 = 153

PRACTICAS Y EJERCICIOS DE VOLEY

Aquí os dejo mi papel con las anotaciones sobre mis practicas en voley.

En la mayoría tengo que sí, ya que ese tipo de ejercicios de voley se me dan bien y lo he practicado bastante.