REFLEXIÓN DEL TRABAJO FITNESSCOACH

Aquí os dejo la reflexión final sobre el trabajo de fitnesscoach.
Espero que os guste.

https://www.goconqr.com/es/p/7284945-REFLEXI-N-FINESSCOACH-flash_card_decks

RETO FITNESCOACH

En esta entrada os voy a poner el enlace que os llevará al trabajo hecho por mis dos compañeros y yo sobre el reto fitnescoach.
Espero que os guste, ya que le hemos puesto esfuerzo y mucha dedicación para que pudiese estar listo para la fecha indicada.

http://www.emaze.com/@AWZFWTZO/trabajo-ef?autoplay

Reto fitnescoach entrada de seguimiento

Hola a todos en esta entrada os voy a explicar como yo y mi compañero David vamos a desarrollar el reto fitnescoach:
-Miembros de la pareja: David Toledo y Antonio Martínez.
-Deporte elegido: fútbol
-Vamos a elaborar una presentación explicando los conceptos y pautas de lo que hay que hacer en el reto. Las principales dificultades van a ser la elaboración de ejercicios adecuados y acorde a lo que se propone en el reto, por eso, vamos a trabajar duro y organizados para poder sacar los trabajos adelante y muy bien hechos.

Esperemos que os guste.

PREPARACIÓN Y MEMORIA DEL CROSS

Hola a todos.

En esta entrada os voy a comentar como he hecho mi tercera semana en la preparación de cross.

Este entrenamiento lo hago para terminar de prepararme para el cross y hacerlo a un ritmo adecuado y llegar a meta sin estar del todo cansado.

1º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el lunes 7 de noviembre desde las 17:00-17:50 por las calles de Coy.
• La actividad fue: durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min ccs + 1 min caminando suave. 
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me costó casi nada, la hice sin problemas.

2º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el jueves 10 de noviembre desde las 17:30-18:01 en la pista del colegio de Coy.
• La actividad fue: 10 min caminando sueva + 5 min ccs + 3 min caminando suave + 5 min ccs + 5 min caminando suave + 3 ccs.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me resultó fácil pero tampoco difícil.

3º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el sábado 12 de noviembre desde las 9:00-10:15 por los alrededores de Coy.
• La actividad fue: montar en bici al menos 1h y 15 min muy suave pero sin paradas largas.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me resultó difícil ya que yendo a un ritmo normal se puede hacer sin problemas.

MEMORIA DEL CROSS:

El día martes 15 de noviembre se celebró el cross escolar y la verdad es que me pareció una carrera divertida, ya que la hice con un compañero de mi clase (David Toledo) y de 3ºA (Javier Valera). Fuimos a un ritmo medio y cómodo y llegamos muy bien a meta, aunque un poco cansados porque en la última vuelta aumentamos un poco el ritmo. La verdad es que el entrenamiento me ha ayudado mucho a poder llegar a la meta, ya que si no lo hubiese realizado seguramente hubiese llegado muy cansado. Al final de la carrera llegamos con más compañeros de 3º A y B. No me importó llegar antes o después porque lo único que quería era llegar a la meta sin pasar por encima de mis posibilidades. También estuve animando a los demás compañeros de otros cursos.
En conclusión me pareció una mañana muy buena y muy divertida con el instituto y volvería a repetir muchas más veces sin dudarlo.



Aquí os dejo una foto de todos los alumnos que fuimos al cross escolar.
Espero que os guste.

PREPARACIÓN PARA EL CROSS ESCOLAR

Hola a todos.

En esta entrada os voy a comentar como he hecho mi segunda semana en la preparación de cross.

Este entrenamiento lo hago para poder prepararme un poco más que la semana anterior y no perder el ritmo con las sesiones anteriores.

1º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el lunes 31 de octubre desde las 17:30-18:20 por las calles de Coy.
• La actividad fue: durante 50 min combinar: 3 min caminar rápido, 2 min caminando suave, 4 min ccs y 1 min caminando suave.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad me resultó fácil.

2º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el jueves 3 de noviembre desde las 17:15-18:05 por las calles de Coy.
• La actividad fue: durante 50 min combinar: 3 min caminar rápido, 2 min caminando suave, 4 min ccs y 1 min caminando suave.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad me resultó fácil.

3º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el sábado 5 de noviembre desde las 9:30-11:00 por los alrededores de Coy.
• La actividad fue: montar en bici al menos 1h y 15 min muyb suave pero sin paradas largas.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me resultó difícil ya que yendo a un ritmo normal se puede hacer sin problemas.

PREPARACIÓN PARA EL CROSS ESCOLAR

Hola a todos.

En esta entrada os voy a comentar como he hecho mi primera semana en la preparación de cross.

Este entrenamiento lo hago para poder prepararme un poco antes de realizar el cross y así no cansarme demasiado mientras voy a un ritmo un poco superior al mio.

1º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el lunes 24 de octubre desde las 18:00-18:45 por las calles de Coy.
• La actividad fue: caminar durante 45 min a un ritmo medio.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad me ha resultado fácil ya que yo salgo algunos días de la semana a practicar sobre todo esta actividad.

2º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el miércoles 26 de octubre desde las 17:30-18:45 por los alrededores de Coy.
• La actividad fue: montar en bici 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me resultó difícil, ya que me gusta ir en bici y hay veces que salgo con amigos a alguna ruta.

3º Sesión de la semana:

-Datos de la sesión:

• Esta sesión la realicé el viernes 28 de octubre desde las 18:00-18:30 por las calles de Coy.
• La actividad fue: durante 40min combinar: 5min ccs + 3min caminando suave.
• La actividad la realicé solo ya que me resulta más cómodo ir solo porque así voy a mi ritmo.
• La actividad no me resultó difícil ya que yendo a un ritmo normal se puede hacer sin problemas.

SISTEMAS METABÓLICOS PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA

Os voy a comentar sobre el vídeo de Educanon que nos hizo Miguel sobre las diferentes tipos de obtener energía.

Tu cuerpo puede funcionar de diferentes maneras y con distintos combustibles al mismo tiempo.
El combustible lo sacamos de los nutrientes que hay en los alimentos que consumimos y eso lo transformamos en energía.
Nuestro cuerpo es híbrido ya que podemos obtener energía de distintos nutrientes:

• Glúcidos (hidratos de carbono) 
• Grasas
• Proteínas

Hay dos tipos de actividades:
-Aeróbicas: + TIEMPO - INTENSIDAD
Ejemplo: Cuando hice una ruta solidaria de 9 km con amigos en Coy andando

-Anaeróbicas: - TIEMPO + INTENSIDAD
Ejemplo: Cuando corrí la prueba del cross con el instituto en Lorca

-Anaeróbico aláctico: sin O2, sin Ac. láctico, poco tiempo (-30s) también al principio de cualquier actividad
Ejemplo: Cuando caliento las rodillas en los entrenamientos con mi equipo de fútbol

-Anaeróbico láctico: sin O2, con Ac. láctico, más tiempo (3min) la fatiga llega pronto porque vamos muy rápido y/o no estamos preparados. Al principio de cualquier actividad más larga.
Ejemplo: Cuando hacemos entrenamiento físico de carrera continua más elevada con mi equipo de fútbol

-Aeróbico: con O2, sin Ac. láctico, más tiempo(horas o días)
Ejemplo: Cuando salgo a hacer rutas con la bici por los caminos y carreteras de las Pedanías Altas de Lorca.

KARVONEN

En nuestra clase hemos creado un reto en el que entre todos los de la clase tenemos que llegar a 400km tanto andando como corriendo. En cada clase hacíamos 2 o 3 tandas de 5-6 min en las que al final del ellas teníamos que medirnos la frecuencia cardíaca. Para eso Miguel nos dio una hoja en la que mediante unas fórmulas teníamos que sacar nuestra FCMin y FCMax. Estas fórmulas se llaman de KARVONEN.

-ZAFS mediante KARVONEN:

• FCE = (FCR x % Intensidad) + FCRep 
• FCR = FCMax - FCRep
• % Intensidad = ZAFS debe estar entre el 65% - 90%

Para calcular FCR, primero tenemos que saber la FCMax:

• Si la persona es sedentaria = (FCMax = 220 - edad) 
• Si la persona practica deporte hay que fijarse en si es hombre o mujer ya que la fórmula es distinta: 

1. Si es hombre: FCMax = 209 - (0.7 x edad)
2. Si es mujer: FCMax = 214 - (0.8 x edad)

Yo si hago deporte y sabiendo que:

- Mi FCRep es 80ppm

1.  FCMax = 209 - (0.7 x 14) = 199ppm
2.  FCRep = 199 - 80 = 119
3.  FCE = (119 x 0.7) + 70 = 153

PRACTICAS Y EJERCICIOS DE VOLEY

Aquí os dejo mi papel con las anotaciones sobre mis practicas en voley.

En la mayoría tengo que sí, ya que ese tipo de ejercicios de voley se me dan bien y lo he practicado bastante.

ACROSPORT

En esta entrada os voy a poner la reflexión del trabajo de acrosport realizado:

• ¿Qué es lo que más me ha gustado de esta actividad? Conocer este tipo de ejercicios en los que yo no me veía capaz de hacer y la mejora cada día al practicar diferentes figuras.
• ¿Qué es lo que menos me ha gustado? Que a veces cuando teníamos tiempo para perfeccionar las figuras no lo hemos usado adecuadamente sino que no las hemos ni practicado.
• ¿Cuáles han sido las mayores dificultades? Me ha costado un poco acordarme de todas las figuras y en su orden correspondiente, ya que, a veces las practicábamos en diferente orden.
• Relación con los miembros de mi equipo: Ha sido buena, ya que, hemos coincidido a la hora de solucionar algún problema de alguna figura, escoger las figuras para la coreografía, el orden de cada figura en la coreografía, los miembros del equipo que se ponían en cada posición, la música escogida, etc...
• Ambiente general en clase: Aunque algunos días no practicamos nada, la mayoría de ellos ensayamos con normalidad y aprovechando todo el tiempo posible, además de que usamos algunos recreos para seguir ensayando.
• Aportaciones de profesor: Miguel nos ayudó a hacer algunas figuras que nosotros no éramos capaces de hacer, también nos aportó consejos y ,sobre todo, confianza que nos faltaba mucha al hacer ciertas figuras.
• Autoevaluación: Yo creo que nos salió bien, porque al ser el primer año que lo hacíamos, no teníamos apenas idea de como era y nos costó hacer este tipo de actividad.
• Yo creo que mi trabajo fue bueno, aunque podría haber sido mejor. Mi nota: 6,5-7

Aquí os dejo la coreografía final:

Aquí os dejo algunas imágenes:

CALENTAMIENTO VOLEIBOL

Hola os voy a explicar el calentamiento que hago yo siempre antes de jugar al voleibol. Este calentamiento consta de varios puntos y se ejecuta en 8 min.

1º Calentamiento habitual: 5min

• 2min y 30s de carrera continua suave.
• 1min de movilidad articular.
• 30s de ejercicios de sprint o carrera un poco mas fuerte
• 1min de estiramientos

2º Calentamiento de voleibol: 3min

• 30s practicando el saque.
• 30s practicando pase de antebrazos
• 30s practicando toque de dedos
• 1min y 30s combinado.

Vídeo sobre la seguridad y actividad física saludable

Aquí os dejo un vídeo sobre la seguridad y la actividad física saludable que hemos realizado 2 compañeros y yo.

Mapa mental del profesor

Aquí os dejo el esquema de mi profesor Miguel.

https://www.goconqr.com/es-ES/p/570944-SEGURIDAD-Y-ACTIVIDAD-F-SICA-SALUDABLE-mind_maps

Mapa mental de SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Mapa Mental creado con GoConqr por antoniocoy10